Omega 3 luôn là nguồn dưỡng chất quan trọng cần được bổ sung cho cơ thể để đảm bảo sự khỏe mạnh. Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm chức năng omega 3 trên thị trường, nhưng bạn có biết rằng chúng ta hoàn toàn có thể dung nạp trực tiếp omega 3 từ nguồn thực phẩm thiên nhiên trong những bữa ăn hàng ngày.

Hãy cùng Eco Fruits điểm danh những thực phẩm giàu omega 3 tự nhiên cần có trong chế độ ăn nha.

1. Cá

Nguồn thực phẩm giàu omega 3 tự nhiên nhất đầu tiên phải kể đến đó là chính là cá. 

Cá có chứa nhiều axit béo omega 3, đặc biệt là những loại cá béo. Bạn có thể sử dụng những loại cá sau như cá bơn, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ,… để chế biến thành những món ăn thơm ngon và dung nạp dưỡng chất chủ động. Bà bầu và trẻ em nên thêm thực phẩm này vào bữa ăn để nhận được nguồn dinh dưỡng tuyệt vời.

2. Ngũ cốc và các loại hạt

Các loại hạt và ngũ cốc luôn được biết đến là một nguồn cung cấp Omega 3 tuyệt vời, bạn nên bổ sung thường xuyên trong thực đơn hàng ngày để dung nạp được nguồn dưỡng chất axit béo omega 3 tốt nhất.

Loại thực phẩm này có thể bao gồm: hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, bột mì, đậu phộng, bột ngũ cốc, yến mạch, quả óc chó,… Kết hợp những loại hạt và ngũ cốc này cùng các nguyên liệu khác để tạo ra món ăn thơm ngon hấp dẫn và bổ dưỡng.

3. Rau củ

Các loại rau củ, đặc biệt là các loại rau xanh là nguồn cung cấp omega 3 dạng ALA tuyệt vời cho sức khỏe. Điều này còn có lợi khi ALA là một loại omega 3 tốt cho tim mạch và não bộ.

Những loại rau xanh chứa nhiều omega 3 mà bạn có thể lựa chọn cho bữa ăn như cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ xanh, đậu Hà Lan, rau cải xanh,… Việc bổ sung omega 3 bên cạnh cung cấp omega 3 còn cung cấp nguồn chất xơ tự nhiên tốt cho cơ thể, ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa.

4. Dầu oliu

Dầu oliu không chỉ là một nguồn chất béo tốt mà còn chứa một lượng nhất định omega-3. Sử dụng dầu oliu trong ẩm thực hàng ngày là một cách tuyệt vời để gia đình bạn nhận được lợi ích của omega-3 cùng với các dưỡng chất khác như vitamin E và polyphenols.

5. Trứng

Một điều có thể bạn chưa biết đó là, trứng chính là nguồn cung axit béo omega 3 đáng kinh ngạc cho cơ thể. Mỗi khẩu phần 2 quả trứng sẽ cung cấp khoảng 180 mg axit béo omega 3.

Mọi người có thể sử dụng nguồn omega 3 này một cách linh hoạt trong các món ăn như trứng ốp la, trứng cuộn sushi, hay các món salad, món tráng miệng tùy theo sở thích. Việc tích hợp trứng vào chế độ ăn sẽ đảm bảo giúp omega 3 này đem đến những lợi ích tích cực cho tim mạch và sự phát triển của não bộ. 

Bổ sung omega-3 từ các nguồn thực phẩm tự nhiên là bí quyết cho một cuộc sống khỏe mạnh cho cả gia đình. Việc tích hợp những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ sự phát triển của não bộ, giảm viêm nhiễm, và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy đảm bảo rằng gia đình bạn đang thưởng thức đủ lượng omega-3 để tận hưởng một cuộc sống tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh.